最近、お腹周りが気になってきたからジムにでも行こうかと調べてみたらたくさんジムが出てきた！

でも、こんなにジムがあって何が違うんだろう、と思ったことはありませんか？

ただ近くにあるからと選んだジム。会員登録も済ませトレーニングを行うけど…いつの間にか幽霊会員になって会員費だけ引かれていく、という方がけっこういらっしゃいます。

せっかくジムに行くほどやる気が出ていたのに悲しい結果に…

そんな方を少しでも減らすため、パーソナルジムを経営するトレーナーがパーソナルジムと普通のスポーツジムの違いを解説いたします。

この記事を参考にしていただければ、パーソナルジムと普通のスポーツジムの違いと、どちらのジムが自分に合っているか分かるようになります。

結論から言うと、パーソナルジムはトレーニング初心者にオススメのジムで、自分でトレーニングメニューを決められる中級者に向いているジムがスポーツジムです！

なぜオススメなのか解説していきます！

そもそもパーソナルジムとは？

みなさんはパーソナルジムをご存じでしょうか。

パーソナルジムは、指導者（トレーナー）と１対１（マンツーマン）でトレーニングや食事の指導、個別に最適化されたトレーニングメニューの作成といったサービスが受けられる場所です。

皆さんがイメージするようなマシンを使って身体を鍛える場所とよく比較されるところでスポーツジムが挙げられるかと思いますが、パーソナルジムとスポーツジムは異なる点がいくつもあります。

実際にトレーニングオタクの私から、パーソナルジムとスポーツジムの違いについてもお話していきたいと思います。

普通のスポーツジムとの違い

パーソナルジムは、トレーナーのサポートを受けながらトレーニングを行えるのが特徴です。

普通のスポーツジムは、主に筋肉のトレーニングを目的としていて、筋肉トレーニングやランニングを中心にマシーンを使って行うのが特徴です。基本的にインストラクターは不在で、自分でメニューを組んでトレーニングをしていきます。

	パーソナルジム	スポーツジム
目的	ダイエット、体力作りなど	筋力向上、健康維持など様々
料金	5,000～16,000円/回 1万円/回ほどが一般的	5,000～40,000円/月
トレーニング メニュー	トレーナーが作成するトレーニングメニュー	自身でトレーニングメニューを作成
設備	・シャワールーム ・個室のパウダールーム など	・シャワールーム ・スポーツスタジオ など
トレーニング空間の違い	プライベート空間でサポートを受けながらトレーニング	一人で黙々タイプの人やトレーニング仲間と会話しながらなど
利用者の違い	トレーニング初心者が多い	初心者から中級者

では、パーソナルジムはどういった人に適しているのか。次からは、パーソナルジムがおすすめな人をご紹介していきます。

パーソナルジムがオススメな人

どのような人がパーソナルジムに向いているかご存知でしょうか。ここでは、パーソナルジムに向いている人の特徴を解説します。

• 最短で目標達成したい
• トレーニング方法に自信がない
• 1人だとダイエットが続かない
• トレーニングや食事の知識を身に付けたい
• 周囲の目が気になってしまう
• ダイエットに挫折・リバウンドしたことがある
• 自分のスタイルに自信がない

それぞれオススメな理由を解説していきます。

最短で目標達成したい

最短で目標達成したい方は、パーソナルジムがおすすめです。パーソナルジムでは、トレーナーがしっかりヒアリングしてから、その人に合わせたトレーニングメニューを作成するので、目標達成までの期間を短縮できます。

トレーニングが初めての人でも続けることができるメニューを組んでもらえるので、悩むことなくトレーニングを始められます。トレーナーに気になったことはその場で質問できるので、疑問点をすぐに解決できます。なによりトレーナーがそばでサポートするので、1人でトレーニングするよりも目標達成が早まること間違いなしです。

今やっているトレーニング方法に自信がない

パーソナルジムは、トレーニング方法に自信がない方にもオススメです。トレーニング初心者の場合、何から手をつけたら良いのかわからないことが多いです。

インターネットなどで調べてトレーニングのメニューを組んだとしても、正しい方法かわからないまま筋トレすることになってしまいます。

効果的なトレーニングを行うには、正しいフォームで適切な負荷をかける必要があるので、初心者の方だと効果を実感しにくいことが多いです。 ダイエットしているのに効果を感じられない方やトレーニング方法に自信がなかったりする方は、パーソナルジムを検討してみてください。

１人だとダイエットが続かない

1人でダイエットしていてなかなか続かない方にも、トレーニングのサポートをしてくれるパーソナルジムが合っています。

一人で行うダイエットは、忙しいなかでスキマ時間を見つけて行うなど、モチベーション維持が難しく途中で挫折するといったケースが多いです。

一度でも挫折した経験のある方は、一人でダイエットを行うより、トレーニングのサポートを行うパーソナルジムの方が効果が出やすいです。

トレーニングや食事の知識を身に付けたい

パーソナルジムは、トレーニングや食事の知識を身に付けたい方にもオススメです。

普通のスポーツジムですと、今日行うメニューを決めてトレーニングを始める、といった既に分かっている中級者以上の方が多いです。なので、今の自分に合ったトレーニングの仕方が分かっていないという方には少しハードルが高い部分があります。

パーソナルジムにいるトレーナーは、トレーニングだけでなく栄養など食事の知識もあるため、気になることがあればすぐ聞ける環境にあります。

管理栄養士が所属しているジムもあるので、パーソナルジムを決めきれなかった際には、得られそうな知識を元に絞ってみるのもいいでしょう。

周囲の目が気になってしまう

周囲の目が気になりがちな方にも、プライベート空間になっているパーソナルジムはオススメです。

初心者の方の中には、自分のトレーニング方法などが合っているか気になったりして、なかなかトレーニングに集中できない、なんてことがあります。

マンツーマン指導のパーソナルジムは、トレーニングの補助だけでなく、トレーニング中の姿勢やその効果などを教えながら進めていくので、自分のトレーニングに集中することができます。

高級なパーソナルジムですと、完全個室の環境でトレーナーと丁寧に確認しながらトレーニングをすることも可能です。

ダイエットに挫折・リバウンドしたことがある

リバウンドの経験がある方も、パーソナルジムは向いています。リバウンドをするということは、正しくダイエットができていない可能性が考えられます。

トレーナーの指導により、正しいダイエット方法が身につくとリバウンドしにくい習慣が身につきます。

正しいダイエット方法が身についていない状態で再度ダイエットを実施しても、リバウンドを繰り返してしまう可能性もあるので、早く正しい知識を身につけるのが重要です。パーソナルジムなら、トレーニング方法だけでなく食事に関するアドバイスももらえます。

自分のスタイルに自信がない

パーソナルジムは、自分のスタイルに自信がない方にも向いています。パーソナルジムに訪れる方の中には、「自分のスタイルに自信がなくて普通のスポーツジムだと周りの目が気になって行くのに躊躇する」といった声をいただきます。

普通のジムに通う人は、ある程度トレーニングの目的がはっきりしていて自分でどんどん進めていく中級者が多いです。いきなりその中に混ざってトレーニングをしていくというのは心理的にもハードルが高いことが多いです。

パーソナルジムの場合は、「今のスタイルから、元のスタイルに戻していく」という、目標をトレーナーと共有して一緒にトレーニングをしていく伴走型の進め方なので、自分のスタイルに自信がなくても一緒に向き合ってくれるパーソナルジムがオススメです。

パーソナルジムのメリット・デメリット

パーソナルジムのメリット

パーソナルジムに通うと、どのようなメリットがあるのか確認しましょう。

• 正しい姿勢でトレーニングができる
• 自分に合ったトレーニングができる
• トレーニングマシンを独り占めできる
• ケガのリスクを下げられる
• 周りの目を気にせずに集中してトレーニングできる
• 食事のアドバイスも受けられる

ここでは上記６つを解説していきます。

１. 正しい姿勢でトレーニングができる

正しい姿勢でトレーニングできるのがポイントです。トレーニング中はトレーナーが一緒にフォームを確認してくれるため、最大限の効果を得られます。

自分ではできていると思っていても、実際はフォームが崩れてしまっていることがあります。また、筋トレを繰り返す場合、疲労が溜まってフォームが崩れやすくなります。

２. 自分に合ったトレーニングができる

パーソナルジムは、トレーナーがご自身に合ったメニューを考えてくれるので、自分に合ったトレーニングができます。したがって、間違ったメニューをこなしたり、トレーニングする内容で悩んでしまう心配がありません。

特に、目標としている体型や特に鍛えたい部位がある場合、トレーナーに伝えるだけで最適なアプローチができます。

トレーナーに、自宅でできるトレーニングの相談も可能です。

３. トレーニングマシンを独り占めできる

パーソナルジムは、その人のトレーニングメニューに沿って行うので、トレーニングマシンが他の人と被ることがありません。

なので、トレーニングマシンを思う存分使うことができるのも、パーソナルジムならではのメリットです。

スポーツジムでは、自分が使いたいトレーニングマシンを別のお客さんが使っていることもあり、空くまで待っている、なんてことも。

４. ケガのリスクを下げられる

トレーニングジムに用意されている器具は、重量があり、ぶつけたり、落としたりすればケガの恐れがあります。

また、間違った方法で行うトレーニングはケガの原因となることがあります。

パーソナルジムでは、トレーナーが器具の使い方を説明し、常に側に付いてサポートしてくれるため、ケガのリスクを抑えつつ、安心してトレーニングができます。

５. 周囲の目を気にせずに集中してトレーニングできる

トレーニング中に周囲の目を気にしないで済むのもパーソナルジムの特徴です。

特に始めたばかりのときは、トレーニング方法や体型に自信がなく、つい人目を気にしてしまう人が多いです。

人目が気になると、筋トレに集中しにくくなり、全力を出せなくなってしまったり怪我のリスクが高まってしまったりします。

人目を気にしてしまいがちな方は、パーソナルジムがおすすめです。

パーソナルジムによっては、個室でトレーニングできるところもあるので、自分に合った環境でトレーニングできるようにしましょう。

６. 食事のアドバイスも受けられる

パーソナルジムでは、食事のアドバイスも受けられます。

食事内容によって目標達成のスピードが変わるので、食事バランスが成功の秘訣となります。

パーソナルジムでは、トレーニング前のカウンセリングで食事のことも考えたトレーニングメニューについて話してくれる場合が多いです。

パーソナルジムのデメリット

パーソナルジムに通うかどうかを決めるには、デメリットも知っておくのが重要です。そこで、ここでは3つのデメリットを紹介します。

• 一般のジムに比べて料金が高め
• 通える回数や時間が決まっている
• トレーナーとの相性が悪いと失敗しやすい

デメリットも知ることで心の準備にも繋がるので、一緒に確認しておきましょう。

一般のジムに比べて料金が高め

パーソナルジムは、料金が高いという特徴があります。

パーソナルトレーナーは、お客様からご要望などをカウンセリングした後にオリジナルメニューを作成し、目標に向かってマンツーマン指導を行います。

指導として、食事管理やアドバイスも行うので、オーダーメイドサポートの結果、料金が高くなってしまうのです。

通える回数や時間が決まっている

パーソナルジムのなかには、通える期間や回数が決まっているパーソナルジムが多いです。そのため、頻繁にトレーニングをしたい方にとってはデメリットと言えます。

パーソナルジムによってプランは異なりますが、最も基本的なトレーニング頻度は1ヶ月に8回です。

筋トレは初めから頑張りすぎると継続がつらくなってしまうので、1ヶ月に8回程度で無理なく続けらるようにするのがおすすめです。

トレーナーとの相性が悪いと失敗しやすい

担当のトレーナーと相性が合わないことで目標を達成できない可能性もあります。

トレーナーと相性が合わなかった場合、ジムに行くのが億劫になってしまうことがあり、 トレーニングで疲労が溜まるだけでなく、人間関係のストレスがモチベーションに影響してしまうことがあります。

パーソナルジムには複数のトレーナーが在籍していれば途中で変更できることもありますが、相性が悪いと気を遣ってしまいますよね。

パーソナルジムで行う主なトレーニング

ここまで、パーソナルジムのメリット・デメリットを解説してきましたが、じゃ実際パーソナルジムに通うとどんなトレーニングを行うのか、一部ご紹介していきます。

ダイエットが目的なら「ベンチプレス」

ダイエットが目的のお客様には「ベンチプレス」をトレーニングメニューに入れることが多いです。理由は、大きい筋肉を鍛えた方が、カロリー消費の効率が良いからです。

ベンチプレスはカロリー消費に加えて、バストアップ効果や二の腕やせ、肩こりを改善させる効果があります。

足を引き締めるなら「スクワット」

足をスッキリさせるために引き締めたいお客様には「スクワット」をトレーニングメニューに組み込んだりします。下半身は太ももなど大きな筋肉があるため、代謝の活性化が見込めます。なので、太ももやお尻などの引き締めや美脚効果のあるスクワットを行うことが多いです。

パーソナルジムで行うスクワットは、バーの軌道が決まったマシンを利用して行うので、初心者の方でも正しいフォームで行えます。

実際には、バーを肩に乗せ、お腹を固めて背中をまっすぐな状態を維持しがらしゃがみこみ元に戻るを繰り返します。トレーナーは、お客様の安全のため後ろに立ち、きつい時には補助を行います。

パーソナルジムの選び方

パーソナルジムを選ぶときに必ずチェックしてほしいのが、「トレーナーの質」と「ジムの衛生面」です。パーソナルジムは、お客様とトレーナーが一緒に目標達成を目指していくところなので、伴走するトレーナーの質が大事になってきます。トレーナーの質が低いと、トレーニングや食事で分からないことを質問しても答えられなかったり、ピンと来ない回答が来たりします。指導をしてくれるトレーナーがちゃんと勉強しているかどうかはジムを選ぶ時に気にしてほしいポイントです。

ジムの衛生面もチェックしてほしいポイントになります。トレーニング中に触れる器具のメンテナンスや店舗内、シャワー室などです。シャワー室があるかどうかもそうですが、シャワー室内が整っているか、シャンプーやタオルといった消耗品など切らしていないかも確認してほしいポイントになります。

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